腿部肌肉发抖？

一、腿部肌肉发抖？

对于腿部肌肉发抖，主要考虑的是近期过度疲劳，这会导致患者腿部肌肉疼痛，这是由于体内肌酸酶分泌过多所致。对于这样的病人，按摩和热敷可以促进局部血液循环和肌酸激酶的吸收。此外，还可以口服一些止痛药，如盐酸乙哌立松片，不仅可以改善患者的疼痛症状，而且有助于缓解肌肉紧张。效果很好，慢慢会好起来的。

二、腿部肌肉发麻？

腿部麻木是由神经的影响引起的。有必要检查一下腰椎的情况。常见于腰椎间盘突出症、退行性疾病、腰椎增生等，可给予推拿、按摩、烫伤、针灸等理疗措施。更多的考虑是局部血液循环不好等原因导致情况更大。建议到正规医院进行血脂检查和血液流变学检查。明确诊断后，应进行相应的治疗。

三、怎样锻炼腿部肌肉增强腿部力量？

主要有以下几种：

第一，深蹲，深蹲是体育锻炼的方式，需要腰背部保持一条直线，髋关节要低于膝关节，不正确的技术有时候使膝关节受到损害。并不是每人都适合深蹲，比如骨性关节炎深蹲会造成关节磨损。

第二，箭步蹲，是一项慢速的运动，是最重要的力量训练。箭步蹲是举重运动重要的辅助训练项目，是锻炼腿部不能少的动作。通过箭步蹲，还能练出翘臀的动作，不喜欢深蹲的，建议练习这个动作，可以双手拿哑铃，负重的情况下进行箭步蹲。

第三，靠着墙旁边静蹲，靠着墙静蹲的时候，锻炼股四头肌的力量。一般来说，在靠墙静蹲的时候，是膝关节髌骨，不要超过大拇指尖。如果超过大拇指尖，对膝关节有些损害。

第四，跳绳，对于大腿的肌肉很有帮助。还有蛙跳、跳远等等对大腿肌肉力量，或者强壮外形很有帮助。

四、如何提高腿部肌肉？

主要有以下几种：

第一，深蹲，深蹲是体育锻炼的方式，需要腰背部保持一条直线，髋关节要低于膝关节，不正确的技术有时候使膝关节受到损害。并不是每人都适合深蹲，比如骨性关节炎深蹲会造成关节磨损。

第二，箭步蹲，是一项慢速的运动，是最重要的力量训练。箭步蹲是举重运动重要的辅助训练项目，是锻炼腿部不能少的动作。通过箭步蹲，还能练出翘臀的动作，不喜欢深蹲的，建议练习这个动作，可以双手拿哑铃，负重的情况下进行箭步蹲。

第三，靠着墙旁边静蹲，靠着墙静蹲的时候，锻炼股四头肌的力量。一般来说，在靠墙静蹲的时候，是膝关节髌骨，不要超过大拇指尖。如果超过大拇指尖，对膝关节有些损害。

第四，跳绳，对于大腿的肌肉很有帮助。还有蛙跳、跳远等等对大腿肌肉力量，或者强壮外形很有帮助。

五、如何训练腿部肌肉？

可以练习蛙跳，跨跳，深蹲起跳，蹲杠铃，爬楼梯，跑步，压腿，等，这些动作都是可以训练腿部力量肌肉发达的。只要经常坚持做，保证很快就会得到回报的。

六、如何纠正腿部肌肉？

腿部肌肉的锻炼分为三个方面，第一是股四头肌的锻炼，第二是腘绳肌的锻炼，第三是小腿肌肉的锻炼。四头肌练习包括杠铃蹲、史密斯框架蹲、坐姿腿屈曲和伸展、腿抬高和弓步。腘肌接受俯卧抬腿和直腿用力拉腿训练。小腿肌肉的锻炼包括坐姿提踵和站姿提踵。每个动作需要在4到6组中完成，每组8到12次。

七、如何练习腿部肌肉？

腿部肌肉一般可以通过跑步或者是深蹲的方法锻炼，还可以做立定跳远。

1、跑步：跑步属于一种比较常见的运动锻炼方式，而且在跑步时通常能够锻炼全身，也有助于锻炼腿部的肌肉，因此在锻炼腿部肌肉时可以选择跑步。

2、深蹲：在深蹲锻炼时，通常主要是锻炼腿部的肌肉，而且还能够消耗腿部的脂肪以及热量，从而能够促进肌肉的形成。

3、立定跳远：立定跳远通常能够增加下肢弹跳力以及爆发力，还有助于锻炼身体平衡协调能力，因此对于锻炼腿部肌肉也有好处。

八、怎样锻炼腿部肌肉？

1、杠铃深蹲

动作特点：腿部训练的黄金动作，参与肌肉多，能耗大。

主要锻炼的肌肉：股四头肌、大收肌、长收肌和短收肌、股二头肌、半腱肌和半膜肌。

动作要领：两脚分开稍比肩宽，脚尖稍向外展，收腹挺胸，杠铃放在上斜方肌，双手扶着杠铃。腰背收紧，屈膝屈髋，臀部向后向下蹲，膝盖朝脚尖方向，膝盖不要超过脚尖。蹲到大腿与地面平行为止，然后还原。

速度：2秒下蹲，到大腿与地面平行后停2秒，2秒向上举。控制好速度，不要借用惯性。

呼吸：向上时呼气，向下时吸气。

2、杠铃箭步蹲

动作特点：前后腿参与训练的肌肉不同，对前腿前侧肌肉刺激较大，对腰背压力较小。

主要锻炼的肌肉：股四头肌、大收肌、长收肌和短收肌、股二头肌、半腱肌和半膜肌。

动作要领：两脚前后分开一大步距离，前后脚放在一条线的两侧，挺胸收腹，杠铃放在上斜方肌，双手扶着杠铃。腰背收紧，屈膝屈髋下蹲，重心在两脚之间，膝盖朝脚尖方向，膝盖不要超过脚尖。蹲到前面大腿与地面平行，后面 大腿膝盖接近地面为止，然后还原。

速度：2秒下蹲，到前面大腿与地面平行后停2秒，2秒向上举。控制好速度，不要借用惯性。

呼吸：向上时呼气，向下时吸气。

九、如何锻炼腿部肌肉？

在健美锻炼实践中，对于腿部肌群锻炼，约定俗成的具有功能代表性和形态代表性的目标肌群是：

（1）大腿前侧股四头肌、（2）大腿后侧股二头肌、

（3）大腿内收肌群、（4）小腿三头肌。

选择这些肌群作为腿肌锻炼的切入点，不仅是因为它们的体积相对较大、可操作性较强，还因为它们在接受锻炼，克阻做功的同时并不排斥位置、功能相同，相近的其他肌群接受同一锻炼刺激。这种用某一肌群涵盖某一部位，某组肌群的现象和说法在健美锻炼中比比皆是，已成共识。

十、腿部肌肉训练顺序？

训练腿部肌肉可以从以下方式做起，训练腿部肌肉，一般从股四头肌的训练开始，可以在床上行直腿抬高动作，可以在脚背上加一袋沙袋以增加力量，达到更好的锻炼效果。

另外大腿内侧的肌肉主要是通过大腿的内收动作锻炼，可以在躺在床上时，屈膝，由他人按住双膝并向外撑开双腿，然后使劲内收大腿，达到锻炼大腿内部肌肉的作用。

另外小腿的肌肉一般是通过踝关节的屈伸练习来达到的。这就是腿部肌肉的练习方法。